6 dni trening

[...] dieta więc proszę o porawę i cenne wskazówki nie wim czy tego wszystkiego nie zaduzo no ale zobaczymy. Płeć M Waga 77kg Wzrost 178 cm Współczynnik aktywności 1,3 ( co 2 dni aeroby + praca na nogach Ok 8-10 godz) Cel : Redukcja tłuszczu UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2133,6 BIAŁKO 156 2,0 TŁUSZCZE 78 1,0 WEGLOWODANY [...]

[...] DIETKE ZE STAREJ: http://www.sfd.pl/TUTAJ_POPRAWISZ_SWOJA_DIETE_part_2.-t431314-s27.html#post8 NA TĄ: Płeć M Waga 77kg Wzrost 178 cm Współczynnik aktywności 1,3 ( co 2 dni aeroby + praca na nogach Ok 8-10 godz) Cel : Redukcja tłuszczu TYP:ENDOMORFIKIEM UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2133,6 [...]

[...] samymi mięśniami jak reszta i tak też je należy ćwiczyć. Rób ich trening analogicznie do innych partii. Czyli w okresie siły lub masy raz góra dwa razy na tydzień w odpowiedniej korelacji z innymi partiami( by ich trening nie osłabiał treningu innych partii, i by ich zmęczenie było rozkładane na dni nietreningowe lub dni z małym ich udziałem). [...]

07.08.2014 DZIEŃ: dzisiaj nic szczególnego się nie działo. 9:30h w pracy jakoś zleciało. Po pracy siłka, później odwiedziłem jednego znajomego, a na koniec dnia zaliczyłem jeszcze jakieś zakupy na parę dni. TRENING: dzisiaj był klasyk, czyli klatka + biceps. Niesamowite jest to, że zostały mi jeszcze dosłownie 3-4 porcji w puszce Double Impact, [...]

przy tym akurat nie, ale wtedy zaniedbujesz te barki (1 cwiczenie to za malo). Na barki rob po 1 cwiczeniu na kazda glowe (przednia, boczna i tylna). Podaj ile cwiczysz juz regularnie. Mysle ze starczy ci triceps i bic raz na tydzien. Cwicz wedlug tego schematu: -każdą grupę trenujemy raz w tygodniu w układzie: T-T-W-T-T-W-W dla 4 dni [...]

Dzisiejszy trening jak i dwa poprzednie oceniam na 3/10... W ogóle nie mam apetytu, na ostatnich ćwiczeniach czuje się jakbym miał zaraz zemdleć po prostu zero sił a wszystko przez dwu dniowy ból żołądka - już mnie nie boli ale czuje co po sobie pozostawił. Teraz dwa dni odpoczynku więc może już od wtorku będzie dobrze. Trzeci tydzień będzie [...]

Sobota! Barki + tricepsy. Miska standardowo i suple tak samo :-) Narada z trenerem i od poniedziałku będę podbijal tłuszcz w śniadaniu ale tak 3 - 4 dni w tygodniu :-) Niedziela! OFF od treningu i dopadł mnie jakiś wewnętrzny kryzys. OFF od miski i wpadły desperadosy %-) Ale głowa zresetowana i wieczorem czekalem juz na poniedzialkowy trening [...]

[...] nie marnować czasu. Żeby troszeczkę sprawę to pytania będę wam zadawał w podpunktach , będzie mi jak i wam łatwiej. A więc : 1.Czy można zrobić celowe roztrenowanie 2-3 tygodniowe? 2.Gdy już będę na celowym roztrenowaniu to jak ma wyglądać moja dieta? Jeść to co na redukcji czy po prostu zdrowo się odżywiać , odpocząć troszeczkę od diety i [...]

No laski czas na trening Nr. 3 Tym razem siłowo- kondycyjny w dni kiedy macie MC robicie pierwsze ćwiczenie zgodnie ze schematem a zamiast dalszego ciągu zrobicie co następuje 8 obowdów 6xMC na 60% 1RMmax 6x swing 14kg 6x pompka 6 wypadów chodzonych (na noge) Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-02-03 11:37:40

[...] miałam "ćmę" przed oczami, już nigdy więcej biegu po takim śniadaniu... bieg: http://www.endomondo.com/workouts/254777791/7326624 Dystans 3.50 km Czas trwania 18m:56s Średnia prękość 5:25 min/km Max prędkość 3:08 min/km średniawa. 7.10.2013 DT 1800 120b 80t 150ww - niestety dziś niedociągnięta [...]

[...] Jest jeden gosc z Wrocka , Andrew "zaspiewac pani" Przystojniak go zwią... :):):) A tak na powaznie to kazdy przygotowuje sie sam - choc tym razem planujemy kilkudniowy wspolny wypad kondycyjny w gory - a tutaj wymieniamy sie doswiadczeniami, osiagami i wzajemnie motywujemy, aby kolejny raz sie zmasakrowac i obstawic [...]

canecorso - też miewam dni słabości, ale ostateczna decyzja należny do Ciebie tak czy siak dale powalczymy o przyrosty HOSTEL Dzień Treningowy nr 27 . w dniu 22.04.2010r. Posiłki 7:30 Mono 4 mega caps 9 5 jaj + 100g owsianki 40g migdałów Marchew 1 caps Omega3 gold 10 Zielona herbata 13 100g ryż brązowy 200g piersi z kurczaka Surówka 130g [...]

Jutro minie dwa tygodnie ćwiczenia na siłowni. Ćwiczę dwa razy w tygodniu, z następującym planem: 1.przysiady ze sztangą - 60kg *12,70kg *10,80kg *8,90kg *8 2.podciąganie szerokim nachwytem - 8,6,4,2 3.wyciskanie sztangi leżąc płasko - 60kg * 10,70 kg*8,75kg*5 4.wyciskanie sztangielek 23kg razy 10 razy 3 serie 5.wyciskanie sztangielek na barki [...]

28.11.2014 Miałam dzisiaj istny dzień świra, wpadłam na siłkę wściekła jak cholera i postanowiłam się wyżyć %-) Teoretycznie ostatnie dwa dni miałam lekkie osłabienie organizmu, więc powinnam się oszczędzać @-) trening: UPPER rozgrzewka: podciąganie szeroko, podciąganie wąsko, narciarz 1. MC rozgrzewkowe: 20kgx 15 / 40kg x 12 / 50kg x 10 / 60kg x [...]

13.03.2012 (wt) + Podsumowanie: Trening (aeroby od 2 tygodni, 2 dni): Rano: 60 min - rowery - spinning interwałowy Wieczorem: 62 min - bieganie: * 1.6 km w tempie 11km/h * 12 powtórzeń (400 m 17km/h + 200m 7km/h) * 1.6 km w tempie 11km/h Miska (od 2 tyg. 2 dni - 1800kcal - BTW 130/85/130) Picie: kawa z mlekiem, herbata miętowa, melisa, woda z [...]

Nakreślany program należy wykonywać trzy razy tygodniowo. Pozwoli to na pełną odnowę i przyrost mięśni w wolne cztery dni tygodnia. Szczególna uwagę zwróć na to, że lubię stosować: system zwiększania obciążeń. Oznacza to dodawanie obciążeń przez pierwsze trzy serie a potem ćwiczenie tym samym obciążeniem przez ostatnie dwie serie. Weź pod uwagę na [...]

[...] stojąc 3 serie po 10 powt na ręke - 17kg hantel HIIT - 10 minut na steperze /SFD/Images/2015/12/31/4f70314762134241a93b89ec08d8528a.png Zdjęcia wybranych posiłków z tych 2 dni ;) z tych jaj robiłem jajecznice na środowe śniadanie - rozmiar mojego kciuka 8-) /SFD/Images/2015/12/31/43f505e651a34fa18c744de6b24e8414.jpg potreningowy naleśnik [...]

Oj znów zaległości, niestety brak czasu na codzienne regularne wypiski :-( 22-23.06 - dni NT miska - rotacja DNT 1715 - 120B, 140W, 75T /SFD/Images/2016/6/26/d06879b12bbc465eaa68bf54cadafbe7.jpg /SFD/Images/2016/6/26/f2fad4f1c7a64662a00e76304e3c03a5.jpg 24.06 - trening Rozgrzewka 5 min 1. Bułgary 4 x 6-8 powtórzeń 10 x CC, 2x2,5kg x 10, 2x3kg x [...]

[...] że kombinuję i szukam jakiś zmian. Ale to jeszcze chwilę poczeka. Teraz się odmeldowuję - w końcu i nam należą się wakacje /-) Wrócę tu za ok. tydzień. Oby mnie ominęło wakacyjne szaleństwo obżarstwa @@-) i bym nie wróciła tu z większą masą niż obecnie (prawda Asia? :-PP). Teraz dałam na luz - od 3 dni miski nie liczę, ale trzymam się dzielnie.

jesli masz ochote na zmiane to sugeruje ci cos na wzor armageddonu tyle ze mniej intensywne polegac to bedzie na tym ze bedziesz mial 4 treningi w tygodniu, 1 i 3 na rozbudowe ramion, 2 i 4 na podtrzymanie reszty ciala,np. 1 bic + tric 2 klata + barki + czworoglowe ud 3 tric + bic 4 plecy + dwuglowe ud + lydki + kaptur dni 2 i 4 rozpisz jak [...]